Rituel Bien-être semaine 4 : Se ressourcer avec la marche consciente en pleine nature
Dans notre quotidien trépidant, il est essentiel de s’accorder des moments de recentrage et apprécier le moment présent. Cette semaine je vous propose de pratiquer la marche consciente, une méthode simple pour vour reconnecter à vous-même et à la nature environnante.
Qu'est-ce que la marche consciente ?
La marche consciente, issue de la pleine conscience, consiste à marcher en portant une attention totale à chaque pas, à chaque sensation, sans se laisser distraire par des pensées ou des appareils électroniques
Comment pratiquer la marche consciente :
- Choisissez un lieu approprié : Un parc, une forêt ou tout espace naturel où vous vous sentez à l’aise.
- Laissez votre téléphone de côté : Pour éviter les distractions, laissez votre téléphone à la maison ou mettez-le en mode silencieux.
- Commencez à marcher lentement : Portez attention à la sensation de vos pieds touchant le sol, à votre respiration, aux mouvements de votre corps.
- Soyez attentive à votre environnement : Écoutez les sons de la nature, observez les couleurs, ressentez les odeurs et les textures autour de vous.
- Ramenez votre attention au présent : Si votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention à vos sensations corporelles et à votre environnement immédiat.
Les bienfaits de la marche consciente :
- Réduction du stress : En vous concentrant sur l’instant présent, vous diminuez les ruminations mentales et les tensions.
- Amélioration de la concentration : Cette pratique entraîne votre esprit à rester focalisé, ce qui peut se traduire par une meilleure attention dans d’autres domaines de votre vie.
- Connexion avec la nature : Passer du temps en plein air et observer la nature favorise un sentiment de bien-être et de sérénité.
Conseils supplémentaires :
- Fréquence : Essayez de pratiquer la marche consciente au moins 2 fois par semaine, même si ce n’est que pour 10 à 15 minutes.
- Variez les lieux : Explorez différents environnements pour enrichir votre expérience sensorielle.
- Impliquez vos enfants : Si possible, invitez vos enfants à se joindre à vous. Cela peut être une excellente occasion de partager un moment de calme et de découverte ensemble. J’aime beaucoup inviter mon fils le week-end pour faire notre petite ballade.
Si vous avez aimé l'article, vous êtes libre de le partager
