Rituel Bien-Être Semaine 1 : Commencez Votre Journée avec une Respiration Profonde et une Intention Positive
Être une maman solo, c’est jongler avec les défis du quotidien et porter sur ses épaules une montagne de responsabilités. Il est essentiel de s’accorder des moments de solitude afin de préserver son équilibre mental et émotionnel. Pour commencer la semaine du bon pied, je vous propose un exercice simple mais puissant : accordez-vous 10 minutes chaque matin pour respirer profondément et définir une intention positive pour la journée à venir.
En quoi ce rituel tire-t-il sa force ? Prendre de grandes inspirations favorise une meilleure oxygénation du cerveau, réduit le stress et décuple la concentration. En choisissant une destination lumineuse pour votre journée, vous guidez vos pas vers un chemin où vos actions et réactions brillent de mille feux.
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Comment mettre en place ce rituel ?
Trouvez un endroit où le silence danse avec les ombres. Cherchez un havre de paix où vous pourrez vous isoler pendant une dizaine de minutes, à l’abri de toute perturbation.
Prenez place confortablement. Que ce soit sur une chaise ou à même le sol, veiller à maintenir une posture vertébrale digne de la royauté.
Fermez et rouvrez vos paupières rapidement. Ceci favorise une attention accrue portée à votre souffle.
Prenez une grande bouffée d’air. Prenez une grande bouffée d’air par vos narines jusqu’à atteindre le chiffre quatre, maintenez cette inspiration pendant deux battements, puis relâchez l’air par votre bouche en décomptant jusqu’à six. Effectuez cette séquence à cinq reprises.
Exprimez vos désirs, peu importe leur nature. Quelle belle opportunité de cultiver une qualité ou un comportement qui illuminera ma journée aujourd’hui. Aujourd’hui, je vais m’armer de patience pour affronter les défis qui se présenteront à moi. Je vais accorder une pause à mon esprit pour me recentrer sur moi-même. Écris cette intention et place-la là où ton regard se pose souvent.
Maintenez une cadence constante :
Pour tirer pleinement parti des bienfaits, essayez d’incorporer ce rituel à votre routine matinale.
Faites en sorte que cela s’accorde avec votre planning chargé : Si l’idée de 10 minutes vous paraît interminable, pourquoi ne pas débuter avec 5 minutes et augmenter progressivement le temps ?
Faites participer vos enfants : N’hésitez pas à convier vos chères têtes blondes à se joindre à vous pour savourer ce moment de quiétude. Cela pourrait également leur être profitable.
En insufflant ce rituel dans votre rituel matinal, vous plantez les graines d’une journée empreinte de sérénité et de positivité. N’oubliez pas que chérir votre propre bien-être est la clé pour être en mesure de prodiguer des soins aux autres.
