Être maman seule, c’est un travail à temps plein, sans pause café et avec une liste de tâches qui ne fait que s’allonger. Il est facile de se sentir dépassée entre les réveils précoces, les devoirs, le travail et les imprévus (comme la chaussette introuvable à 7h25). Cependant, il est envisageable d’être zen au quotidien, même avec tout cela! Il n’est pas nécessaire de tout bouleverser, simplement quelques petites habitudes à incorporer dans votre quotidien. Est-ce que vous êtes prête?
Sommaire
Respirez (littéralement)
Oui, nous respirons toutes, mais est-ce que nous le faisons correctement? Lorsque tout s’agite et que vous ressentez une pression croissante (comme lorsque les enfants se battent pour un jouet ou refusent de mettre leurs chaussures), une simple respiration peut vous aider à vous libérer.
Prenez une inspiration par le nez pendant 4 secondes.
Bloquez pendant 4 secondes.
Faites une expiration lente par la bouche pendant 6 secondes.
Il semble tout stupide, mais ça fonctionne! Il est possible de le faire n’importe où : dans la voiture en attendant que le feu passe au vert, ou dans la salle de bain (avec la porte fermée, bien sûr, pour profiter d’un instant à vous). Résultats? En quelques respirations, vous retrouvez votre calme et êtes prête à gérer les crises avec calme.
Chouchoutez votre matinée (même 5 minutes)
Les matins sont souvent associés à un rythme de travail : réveil, petit-déjeuner, brossage de dents (ou négociations pour obtenir leur accord), et hop, tout le monde est sorti. Et vous, à ce sujet? Vous méritez également un instant exclusivement pour vous.
L’idée consiste à vous lever un peu plus tôt. Je sais, c’est difficile. Mais seulement 5 ou 10 minutes, c’est possible, n’est-ce pas? Pendant cette période :
Choisissez une boisson chaude (et savourez-la pendant qu’elle est encore chaude, pour une fois!).
Fermez les yeux, prenez une profonde inspiration et imaginez que votre journée se déroulera sans problème.
Faites part d’une phrase positive, telle que « Aujourd’hui, je suis à la hauteur d’une responsable ».
Quant à moi, je pratique une méditation d’ancrage de 10 minutes au réveil. C’est une habitude que je ne manque jamais car elle me permet de me fixer solidement tout au long de la journée et de passer une journée agréable.
Pratiquez la gratitude (en solo ou avec vos enfants)
Effectivement, vivre seule en tant que maman n’est pas toujours facile. Mais même dans les journées les plus agitées, il y a des petits trésors de bonheur. Il est essentiel d’acquérir la capacité de les reconnaître et de les mettre en valeur.
Le moment passé en compagnie de vos enfants : Avant de vous mettre au lit, demandez-leur : « Quelle a été ta petite satisfaction aujourd’hui? ». Leurs réactions vous surprendront ! (Et vous aussi, partagez la vôtre.)
Pour vous : Chaque soir, écrivez 3 moments positifs de la journée dans un carnet de gratitude avant de vous coucher. Prenez par exemple un carnet de chez Action, vous verrez, il fera très bien l’affaire. Il y a d’ailleurs de beaux carnets chez Action. Cela peut être un sourire, un moment de câlins avec votre enfant ou un moment de sérénité avec votre café.
Depuis de nombreuses années, j’ai adopté la gratitude comme une philosophie de vie. J’ai tendance à revoir mes anciens remerciements et à les relire. C’est alors que je perçois les résultats concrets. Avant que cela ne se produise, j’avais exprimé ma gratitude envers l’Univers pour la manifestation, et c’est seulement en lisant mes carnets que je réalise que j’avais réellement manifesté.
Au cours de la journée, veillez à exprimer votre gratitude pour tout ce que vous entreprenez. Un simple « Félicitations, j’ai réussi à gérer cette journée! » procure toujours du réconfort.
La gratitude est similaire à un muscle. En l’exerçant davantage, vous ressentez davantage le positif autour de vous.
Un petit fait : c’est seulement à partir de mes 40 ans que j’ai découvert l’existence du terme « gratitude ». Ce type de terme n’était pas présent dans notre vocabulaire familial. C’est à l’aube de mes 40 ans, lors de ma traversée de l’enfer, que j’ai découvert le concept de gratitude et depuis lors, j’en ai fait une philosophie de vie.
Être une maman solo, c’est un véritable défi. Cependant, en adoptant ces trois petites habitudes – respirer, adopter une petite routine matinale et cultiver la gratitude – vous pouvez retrouver un peu de tranquillité dans le désordre. Et gardez à l’esprit : vous accomplissez un travail remarquable, chaque jour. Veillez à votre bien-être, car vous le méritez (et vos enfants également). Continuez, on respire, on sourit… Et continuez d’être la maman extraordinaire que vous êtes! 💪✨
D’ailleurs, j’aimerais vous suggérer un livre qui ne quitte plus ma table de chevet pour vous aider à cultiver l’art du bien-être au quotidien : le livre de Françoise Réveillet – 10 minutes pour soi. Françoise Réveillet nous propose un précieux compagnon pour cultiver l’art de s’offrir chaque jour une parenthèse de calme et de détente. N’hésitez pas à vous le procurer et faites-moi un petit retour de votre impression.
Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.
Avec toute ma gratitude
Tiana – Autrice du blog www.maman-solo-zen.com
